Geen enkele erectie is hetzelfde, dat is nu eenmaal zo. Soms hebben mannen een sterkere erectie dan anderen, maar er zijn manieren om ze consistenter te maken. Of het nu tijdens de seks is of tijdens een pittige solosessie, maak je geen zorgen want je bent waarschijnlijk niet de enige. Als je merkt dat je jongeheer slap wordt tijdens de seks, of als je gewoon je erectie een beetje wilt verbeteren, dan deelt ene Dr. Jeff Foster, specialist op het gebied van de gezondheid van mannen, graag zijn tips met jou!
De helft van de mannen boven de 40 krijgt ooit te maken met een vorm van seksuele disfunctie. Dit betekent dat als je er last van hebt, je zeker niet de enige bent. In een gesprek met Metro zei Dr. Foster dat er eenvoudige dingen zijn die je kunt doen om de situatie te verbeteren. Hoewel sommige dingen eenvoudig lijken, kunnen ze een groot verschil maken.
Oefenen
Dr. Foster zei: "Spieren, vooral die spieren die belangrijk zijn voor het behouden van een erectie, verliezen soms tonus en kracht. Oefeningen zoals bekkenbodemoefeningen kunnen erectiestoornissen helpen voorkomen. Ze versterken de spieren die nodig zijn om een stijve te krijgen, maar als het erom gaat echt een verschil te maken, zit het geheim in aerobe activiteit zitten. Van dit soort oefeningen is bekend dat ze erectiestoornissen verbeteren omdat ze de bloedstroom stimuleren.”
In 2018 onthulde een systematische review van 10 onderzoeken dat degenen die tot vier keer per week aerobe oefeningen deden de beste resultaten boekten bij de behandeling van erectiestoornissen. Hoe meer je doet, hoe meer bloed er naar je penis stroomt. Dit resulteert in veel hardere erecties. Je hoeft alleen maar iets als hardlopen, stevig wandelen of zwemmen uit te proberen om een verschil te zien.
(lees verder onder de foto)
Dieet
Wat je eet heeft ook een grote invloed op je penis. Het volgen van een gezond dieet kan de situatie op meerdere manieren verbeteren. Een onderzoek uit 2018 onthulde dat 18 tot 40-jarige mannen die flavonen aten (een stof in voedsel die voorkomt in fruit, groenten, thee en koffie) in staat waren om hun erectieprestaties te verbeteren als gevolg van wat ze aten. Dr. Foster voegde eraan toe: "Er zijn ook aanwijzingen dat eiwitrijk voedsel zoals vlees, gevogelte en vis erectiestoornissen kan verbeteren, omdat ze het aminozuur L-arginine leveren, dat de bloedvaten wijder maakt en ontspant.”
Onderzoek wees ook uit dat mensen zich beter voelen en productiever zijn als ze een gezond dieet volgen. Voor Dr. Foster betekent dit het eten van een verscheidenheid aan ‘hartvriendelijke’ voedingsmiddelen zoals mager vlees en gevogelte, zalm, volle granen en veel groenten.
(lees verder onder de foto)
Stress
Een van de grootste dingen die een negatieve invloed kunnen hebben op je erectie is stress. Zowel stress als angst kunnen leiden tot zachte erecties, en sommigen kunnen moeite hebben om hem helemaal omhoog te krijgen. Dit komt omdat het je gedachten ergens anders op kan richten, je focus kan verliezen en het kan leiden tot het verlagen van je seksdrive. Er is geen remedie voor, maar het helpt om tot op de bodem uit te zoeken wat de oorzaak is.
"Het kan een kwestie zijn van wachten tot de stress voorbij is of proactief zijn in het aanpakken van de oorzaak van stress, zoals werkverplichtingen," zei Dr. Foster. "Maar als stress en angst een groot probleem voor je is, praat dan met je huisarts." Soms kun je jezelf kalmeren door iets simpels te doen als een pauze nemen en gaan wandelen. Apps voor geestelijke gezondheid en therapie kunnen ook nuttig zijn, maar het is het beste om met een medische professional te praten voordat je beslissingen neemt.
(lees verder onder de foto)
Alcohol
De meeste mensen weten dat te veel alcohol drinken invloed kan hebben op je capaciteiten in de slaapkamer. Het is dan ook niet verwonderlijk dat alcohol op de lijst staat van dingen die je in de gaten moet houden. Overmatig alcoholgebruik kan het super moeilijk maken om een erectie te behouden. Sterker nog, uit onderzoek van Eroxon blijkt dat 57% van de mannen gelooft dat alcohol de hoofdoorzaak is van hun erectiestoornis.
Daarnaast werd in een rapport gepubliceerd in het Indian Journal of Psychiatry onder mannen tussen de 20 en 50 jaar ook ontdekt dat regelmatig alcoholgebruik leidde tot geïnduceerde seksuele disfunctie. Het bleek ook te leiden tot verminderd seksueel verlangen, het vermijden van genitale inhoud en op zijn minst een soort van onvermogen om een erectie te behouden. Mensen meldden ook dat ze het moeilijk vonden om een orgasme te krijgen. Als je denkt dat je hier last van hebt, is het enige wat je echt kunt doen je alcoholgebruik proberen te verminderen.
(Bron: Daily Star – Afbeeldingen: Unsplash)
Plaats reactie
0 reacties
Je bekijkt nu de reacties waarvoor je een notificatie hebt ontvangen, wil je alle reacties bij dit artikel zien, klik dan op onderstaande knop.
Bekijk alle reacties