Wat gebeurt er met je lichaam drie weken nadat je bent gestopt met roken?

Velen proberen te stoppen met roken, maar het is een strijd die niet iedereen wint. En toch is het de moeite waard om het te proberen, want het levert alleen maar voordelen op. Maar wat gebeurt er nu precies met je lichaam nadat je stopt met roken?

De effecten van stoppen met roken beginnen al zo'n 20 minuten na je laatste sigaret, wanneer je polsslag weer zal beginnen te normaliseren. Je zuurstofniveaus beginnen zich te herstellen na acht uur, en na twee dagen is al het resterende koolmonoxide uit je lichaam weggespoeld. De voordelen van stoppen zijn onmiskenbaar de moeite waard, maar dat wil niet zeggen dat het gemakkelijk is. De eerste drie dagen zijn intens en tegen de derde dag van het stoppen ervaren veel voormalige rokers ongemakken van lichamelijke ontwenning.

Ontwenningsverschijnselen

Symptomen van deze ontwenning kunnen griepachtige symptomen omvatten, prikkelbaarheid, angst, slapeloosheid en verhoogde eetlust, legt Very Well Mind uit, dus over het geheel genomen zal het niet prettig zijn. Je kunt de ontwenningsverschijnselen verlichten door vijf kleine maaltijden per dag te eten, veel water te drinken, een wandeling te maken en een kort dutje te doen, maar hopelijk beginnen de verlangens na drie tot vier weken na het stoppen te verminderen.

Specialisten ter zaken zeggen dat binnen twee tot twaalf weken na het stoppen het bloed effectiever zal circuleren naar je hart en spieren. Blijf bij je nieuwe rookvrije leven, en na drie weken zullen de meeste mensen die gestopt zijn de schok van de lichamelijke ontwenning hebben doorstaan. Je lichaam heeft de fysieke behoefte aan nicotine overwonnen, al kan het in je hoofd anders voelen als gevolg van psychologische ontwenning, die je het gevoel kan geven dat je opnieuw hunkert.

Roken niet 'romantiseren'

Om de hunkering te negeren, adviseert Very Well Mind om de redenen waarom je bent gestopt op te schrijven om het roken niet te 'romantiseren', en om je op gezondere of productievere gedachten te concentreren. Identificeer de triggers die ervoor zorgen dat je een sigaret wil opsteken, zodat je voorbereid kunt zijn om ze aan te pakken, en zorg ervoor dat je geduld hebt met jezelf. Je kunt ook steun zoeken bij online groepen of vrienden.

Na drie maanden kunnen sommige ex-rokers over het 'nieuwe' van het stoppen heen zijn en in de verleiding komen om weer een sigaret op te steken, maar je kunt de hunkeringen vermijden als je gefocust blijft op de gezondheidsvoordelen, jezelf eraan herinnert dat wat je voelt normaal en tijdelijk is, en je best doet om jezelf af te leiden van eventuele verlangens.

Veel gezondheidsvoordelen

Houd er rekening mee dat na drie maanden eventuele hoest, piepende ademhaling of ademhalingsproblemen zullen verbeteren, en na een jaar zonder sigaret zal je risico op een hartaanval zijn gehalveerd in vergelijking met dat van een roker. Na 10 jaar zal je risico op sterfte door longkanker gehalveerd zijn in vergelijking met dat van een roker, dus hoewel het moeilijk is, is volhouden de moeite waard.

(Bron: Very Well Mind en LADbible - Afbeeldingen: Intropik)