Arts onthult dieet waarmee hij zijn lichaam 20 jaar jonger heeft gemaakt dan het eigenlijk is

Als we allemaal zouden mogen kiezen hoe we ouder willen worden, is de kans groot dat de meesten van ons ervoor zouden kiezen om letterlijk langer jonger te zijn. Dit is nu precies wat een arts beweert te hebben bereikt met zijn dieet, dat volgens hem zijn lichaam 20 jaar jonger heeft gemaakt dan het eigenlijk is.

Dr. Mark Hyman (63) uit Massachusetts, is van mening dat als je goed eet, je het verouderingsproces kunt omkeren. Zijn tips en trucs zijn verre van onopgemerkt gebleven, waardoor hij alleen al op Instagram 2,3 miljoen volgers heeft. De auteur van het anti-verouderingsboek Young Forever zei dat het soort voedsel dat je eet het grootste anti-verouderingseffect op je lichaam heeft.

(lees verder onder de foto)

Hij zei dat, voor hem, de beslissing om een overwegend ‘whole foods’ dieet aan te nemen hem heeft geholpen om in 'de beste gezondheid van zijn leven' te komen. De arts volgt specifiek een Pegan-dieet en heeft onthuld waar dit uit bestaat. Het dieet bestaat voor 75 procent uit groenten en fruit - met speciale aandacht voor bessen en niet-zetmeelrijk voedsel. Dit zijn voedingsmiddelen die laag staan op de zogenaamde glycemische index, en Hyman zegt dat dit ook kersen, sinaasappels, gedroogde abrikozen, grapefruit, peren, appels, pruimen en perziken kunnen zijn.

Gezonde vetbronnen en groenten

In de woorden van de arts zelf ‘moet ongeveer driekwart van je bord bedekt zijn met groenten’ en moet je ‘streven naar diepe kleuren’. Ook adviseerde hij mensen om 'veel te laden' met gezonde vetbronnen. "Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, olijfolie, avocado's, eieren uit de wei en kleine wilde vette vissen zoals sardines, makreel, haring, ansjovis en wilde zalm bevatten gezonde vetten," zei hij. "Gebruik voor oliën extra vierge olijfolie (op lage of geen hitte), avocado-olie (voor koken op hogere hitte) en biologische kokosolie van de eerste persing."

Noten moet je dan weer eten als ‘snoep’, volgens de arts. En als het gaat om vlees, zei hij dat de sleutel is om het nooit te behandelen als een hoofdgerecht, en als je plantaardig eet, moet je verwerkte poeders en nep-vlees vermijden. Wat lichaamsbeweging betreft, zei Hyman dat je je moet concentreren op krachtoefeningen als je je lichaam 20 jaar jonger wilt houden, zoals het zijne. Hij zei: "Spieren behouden, spieren opbouwen en de functie optimaliseren zijn de sleutels tot de fontein van de jeugd.”

Krachttraining

De arts beveelt specifiek drie dagen per week krachttraining aan en zei dat het niet alleen een diepgaand effect heeft op je lichaam, maar ook op je geest. "Lichaamsbeweging versterkt ons geheugen en maakt ons scherper, gelukkiger en veerkrachtiger. Studies tonen aan dat krachtige lichaamsbeweging een beter antidepressivum is dan Prozac," zei hij. Maar terwijl het volgen van de juiste voeding en lichaamsbeweging logischerwijs goede tips zijn voor iedereen die zijn gezondheid wil verbeteren, benadrukte de arts ook het belang van goed slapen - wat de grootste invloed kan hebben op de fysieke tekenen van veroudering.

"Gebrek aan slaap stimuleert de meeste tekenen van veroudering, met name ontstekingen, mitochondriale schade en veranderde hormonale en nutriëntspecifieke pathways," legde hij uit. De arts, zoals vele anderen, beveelt daarom aan dat je moet streven naar acht uur slaap van goede kwaliteit en je kunt jezelf helpen die te krijgen door een slaapschema aan te houden, schermen te vermijden voor het slapen gaan en een donkere en rustige ruimte te creëren.

Geen stress

De laatste stap in het advies van de arts om er jonger uit te zien bestaat uit het tot een minimum beperken van je stressniveau en ervoor zorgen dat je een ‘goede gemeenschap’ om je heen hebt. "De krachtigste manier om gezond te blijven en je te verbinden met je doel is om deel uit te maken van een soort gemeenschap," zei hij. “Sluit je aan bij een sportclub of een andere vereniging. Want wie verbonden is met anderen leeft langer.”

(Bron: LADbible)