Een paar pintjes na het sporten: een strak plan of een rotslecht idee?

Eens stevig doorgaan in de fitness op vrijdagavond voordat je de stad in gaat. Misschien heb je wel eens gehoord dat het nuttigen van alcohol direct na het trainen je inspanningen teniet kan doen. Maar klopt dit eigenlijk wel? Australische onderzoekers van de RMIT University in Melbourne waren nieuwsgierig en hebben dit onderzocht.

In hun studie, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift PLOS ONE, lieten ze proefpersonen 3 keer een intensieve training doen, met telkens 2 weken tussen de sessies. Na elke training kregen de proefpersonen een verschillende "hersteldrank" aangeboden. Op deze manier wilden de onderzoekers bepalen of alcohol een negatief effect heeft op de spieropbouw.

Alcohol na het sporten: goed of niet goed?

Direct na een zware sessie van krachttraining en cardio kregen de proefpersonen het volgende te drinken:

- Koolhydraten + alcohol

- Eiwitshake + alcohol

- Alleen een eiwitshake

Vervolgens werd de spieropbouw gemeten. De hoeveelheid alcohol die de proefpersonen kregen werd berekend op basis van hun lichaamsgewicht en kwam gemiddeld neer op 12 (!) standaard glazen. De resultaten van het onderzoek zijn zeer interessant. Ondanks de grote hoeveelheid alcohol vertoonden alle 3 de groepen toch een verhoogde spieropbouw na de training. Echter, de spieropbouw was hoger wanneer alcohol werd gecombineerd met eiwitten dan wanneer het werd gecombineerd met koolhydraten.

(lees verder onder de afbeelding)

Invloed van alcohol op spiergroei

Daarnaast bleek dat de spieropbouw nog hoger was wanneer alleen eiwitten werden geconsumeerd, dus zonder alcohol. Dit onderzoek laat dus zien dat het drinken van alcohol direct na je workout wel degelijk een negatief effect kan hebben op je spiergroei. Dus misschien toch dat biertje na je training laten staan? Op basis van dit onderzoek lijkt dat wel verstandig. Maar je zou kunnen zeggen: '12 drankjes is echt te veel, dat drink ik nooit!'

De vraag is dan natuurlijk of het drinken van minder alcoholhoudende drankjes vergelijkbare negatieve effecten heeft. Met alleen dit onderzoek is dat niet te zeggen; mogelijk treden deze effecten zelfs al op na één drankje. Zolang we dit niet weten, is het misschien verstandig om alcohol na het sporten te vermijden om de spiergroei niet te belemmeren.

(Bron: Men’s Health – Afbeeldingen: Unsplash)