Hou je longen in topconditie

In deze tijden van ozongaten, smog en luchtvervuiling allerhande, zijn tips om je longen gezond te houden meer dan welkom. Wie onderstaande tips in acht neemt, kan jaren aan zijn leven toevoegen.1. Eet broccoli en bloemkool.
Onderzoekers van de John Hopkins Bloomberg School ontdekten dat deze twee groenten vol zitten met sulforafaan, een stof die een positief effect heeft op het afweersysteem van de longen. Die stof helpt het immuunsysteem schadelijke bacteriën uit de longen te verwijderen.

2. Drink groene thee.
Ben je een roker of heb je vaak te maken met luchtverontreiniging, dan kun je maar beter een voorraadje groene thee inslaan. Uit Taiwanees onderzoek blijkt namelijk dat groene thee de schade helpt te repareren die vervuilde lucht aanricht in de longen. Zowel rokers als niet-rokers bleken vijf keer een grotere kans te hebben op longkanker dan de (niet-)rokers die per dag één of meer kopjes groene thee dronken.

3. Ga op gezond dieet.
Een onderzoek van dr. Raphaelle Varraso van Harvard School of Public Health toont aan dat een ‘mediterraans’ eetpatroon met veel groenten, fruit, volkoren granen en vis je longfunctie aanzienlijk kan verbeteren. Bovendien heb je met zo’n eetpatroon vijftig procent minder kans op longziektes. Als je blijft zweren bij je westers dieet van verzadigde vetten, rood vlees, snoep, desserts en friet dan heb je vier maal meer kans op longaandoeningen.

4. Maak je omgeving groener met planten.
oVOC wordt in de atmosfeer gevormd uit koolwaterstoffen en andere chemicaliën. Deze chemische stof is gevaarlijk voor je gezondheid en kan longontsteking en astma-aanvallen veroorzaken. Uit een onderzoek van het US National Center for Atmospheric Research blijkt dat bladverliezende planten de lucht zuiveren van oVOC en andere chemische stoffen.

5. Kijk waar je loopt op voetpaden en blijf weg van stoplichten.
Wetenschappers van het Imperial College London ontdekten dat als je aan de buitenkant van het voetpad loopt, je jezelf aan een tiende meer verontreinigende stoffen blootstelt dan wanneer je aan de binnenkant van het voetpad zou lopen. Australisch onderzoek wijst dan weer uit dat het niet gezond is lang bij stoplichten te blijven hangen. Optrekkende auto’s stoten veel meer vervuilende deeltjes uit dan auto’s die gewoon doorrijden.

6. Ga buiten in regen en wind.
Het comité COMEAP, dat de Britse regering advies geeft over luchtvervuiling, ontdekte dat als het waait, de vervuilende deeltjes in de lucht worden uiteengeblazen en de luchtverontreiniging dus omlaag gaat. Op een regenachtige dag kun je ook rustig naar buiten gaan. Regen ‘wast’ de lucht doordat het veel schadelijke deeltjes in zich opneemt en wegspoelt. Op warme dagen kun je trouwens maar beter niet in de natuur gaan wandelen, want warme lucht werkt als een deksel die alle uitlaatgassen en andere schadelijke stoffen gevangen houdt.

7. Beweeg.
Lichamelijke inspanning zorgt ervoor dat je lichaam meer zuurstof nodig heeft. Daardoor ga je sneller ademhalen. Je zet je longen aan het werk. Door dat te doen, worden ze sterker en gaan ze beter functioneren. (JD)