Powernap maakt slim

Wie heeft er nu geen zin om ‘s middags snel een dutje te doen ? Het hoeft niet lang te duren, gewoon even de ogen toe; rusten. Het is al bewezen dat je dan veel beter kan presteren op je werk. Nu worden de voordelen nog beter, je zou er ook slim van worden. Waar wachten we nog op, iedereen even op slaapmodus. Een onderzoek dat in 2010 door de City University van New York werd uitgevoerd, onthulde dat mensen die vaak dutjes doen, scherpere herinneringen hebben. Maar niet ieder dutje is geschikt voor jouw situatie. Hier een handleiding om de juiste lengte van je slaapje te bepalen.

Een dutje van 5 minuten : Helpt niet. Dus niet aan beginnen.

Een vluggertje: 10 minuten dutten bestrijdt onmiddellijk vermoeidheid en boost je brainpower voor tenminste 2,5 uur, blijkt uit een Australisch onderzoek. Vertraagde voordelen: Twee keer zo lang soezen verbetert niet alleen je reactietijd, maar ook je prestaties bij taalkundige en wiskundige tests. Maar het werkt niet meteen; het kost je minstens 35 minuten om de mentale mist af te schudden die in je hoofd hangt na 20 minuten dutten.

Een gezonde boost:30 minuten slapen. Je voelt je nadien ongeveer 5 minuten duf, maar daarna ben je alerter en mentaal fitter gedurende maar liefst 90 minuten. Toch is een 10-minutenslaapje beter, omdat je daarmee het katerige gevoel van een langere slaap vermijdt.

40 – 90 minuten rusten.Helpt niet: Tijdens een 45 tot 90 minuten durend dutje raak je in diepe slaap, maar zonder een complete slaapcyclus te voltooien. ‘Vaak voel je je bij het ontwaken slechter dan voordat je ging slapen,’ vertelt dr. Winter.

90 – 110 minuten :Probleemgeval. De slaapcyclus van een gemiddeld persoon duurt ongeveer 90 minuten – de ideale duur voor een langer dutje. Regelmatige lange tussendoordutjes kunnen echter een teken zijn van een slaapstoornis.(JD)