Schouders om bij weg te smelten

Niets zo sexy als een man die met een adembenemend koppel schouders uit het water komt gestapt. Zet daar nog een paar mooi getrainde buikspieren onder en wonderboy is geboren. Hoe buikspieren trainen, dat weten we allemaal wel ondertussen. Maar die schouders. Dat is toch wel een stuk moeilijker. Vooral omdat we dikwijls de verkeerde techniek gebruiken. Hieronder wat oefeningen om die prachtige schouders te ontwikkelen. Schouders trainen gaat niet over zo zwaar mogelijke gewichten heffen, het is beter je bovenlichaam op te bouwen door aan je basis te werken: de kleine spieren in je rug en aan de achterzijde van je schouders. Wissel deze twee gewrichtreddende schouderoefeningen af bij iedere workout. Ze versterken je schouderbladen, zodat je meer gewicht kunt tillen en tegelijkertijd blessures kunt voorkomen. Voltooi één set van de eerste oefening, rust 30 seconden en ga dan naar de volgende oefening. Herhaal vervolgens deze routine. Veel succes.

Oefening 1. Trek je schouderbladen samen (2 sets van 10 tot 12 herhalingen) Houd een barbell op armlengte afstand voor je omlaag. Gebruik hierbij een bovenhandse greep, net iets meer dan schouderbreed. Buig bij je heupen en knieën en laat je torso naar voren zakken totdat die bijna parallel is met de vloer. Met de barbell nog steeds op armlengte afstand knijp je je schouderbladen samen. Houd 1 tot 2 seconden vol en ontspan.
Verleng je schouderbladen (2 sets van 10 tot 12 herhalingen)Neem een push-uphouding aan. Ontspan je schouderbladen, zodat ze elkaar aanraken. Druk vervolgens je handen ferm op de vloer, waardoor je schouderbladen zo ver mogelijk uit elkaar gaan staan, zonder je rug te ronden. Houd 1 tot 2 seconden vol en ontspan.

Oefening 2. Verhef je schouderbladen (2 sets van 10 tot 12 herhalingen) Houd een barbell boven je hoofd, je armen volledig recht. Gebruik hierbij een bovenhandse greep, ongeveer twee keer zo breed is als schouderwijdte. Haal vervolgens je schouders op, zo hoog als je kunt. Houd 1 tot 2 seconden vol en keer dan terug in de startpositie. Druk je schouderbladen omlaag(2 sets van 10 tot 12 herhalingen)Ga met gestrekte armen aan een chin-upbar hangen. Ontspan je schouders, zodat je je schoudergewricht uit elkaar voelt gaan. Trek je schouderbladen naar beneden en bij elkaar, zonder je armen te bewegen. Houd 1 tot 2 seconden vol en keer dan terug in de startpositie. (JD)