Wil jij wat kilo's kwijt tegen de zomer? Maak dan zeker niet deze 3 grote fouten

Met de zomer in het vooruitzicht en de wens om vol vertrouwen op het strand te verschijnen, is het logisch om wat overtollige kilo's kwijt te willen raken. Voor degenen die al fanatiek aan het afvallen zijn of hiermee willen beginnen, benadrukken we drie veelvoorkomende fouten die tijdens het afvallen gemaakt worden.

Zo kun je er zeker van zijn dat jouw inspanningen niet voor niets zijn. Afvallen is wellicht niet het leukste proces, maar het geeft wel voldoening om te merken dat je dichter bij je streefgewicht komt. Echter, wat als je je uiterste best doet, maar de weegschaal geen positief nieuws laat zien? Hier zijn mogelijk een of meer van de drie veelgemaakte fouten bij het afvallen aan ten grondslag.

1. Te snel resultaten verwachten

Het verlangen naar snelle resultaten is begrijpelijk. Wie wil er nu niet binnen een week vier kilo van dat buikje kwijtraken? Helaas werkt het niet zo. Het kostte ook geen week om het overtollige gewicht te verkrijgen. Het afvallen vergt dus ook de nodige tijd. Crashdiëten beloven misschien snelle resultaten, maar meestal komen mensen net zo snel weer terug op hun oude gewicht (of zelfs meer) zodra ze stoppen met het dieet.

Een betere keuze is om je levensstijl geleidelijk te veranderen over een langere periode en een haalbaar calorie-tekort met jezelf af te spreken. Bijvoorbeeld 500 kCal per dag minder dan je dagelijkse behoeften, waardoor je gedurende enkele maanden gestaag naar je streefgewicht toewerkt.

Er zijn geen shortcuts voor snel en grootschalig gewichtsverlies. Rustig, gebalanceerd, en met ruimte voor lekkernijen is de enige juiste aanpak. Niet alleen omdat afvallen op deze manier niet al te zwaar hoeft te zijn, maar ook omdat je jezelf een nieuwe levensstijl aanleert, wat de kans vergroot dat de kilo's er ook af blijven.

2. Vloeibare calorieën niet meerekenen

Je let goed op je voeding en maakt verstandige productkeuzes? Dat is goed bezig. Echter, veel mensen vergeten of realiseren zich niet dat vloeibare calorieën, zoals die in vruchtensap of bier, evenzeer calorieën bevatten. Het verschil is echter dat ze niet voor een verzadigd gevoel zorgen.

Het gebeurt vaak dat mensen keurig eten volgens hun dieet om hun streefgewicht te bereiken, maar vergeten dat ze via hun drankjes extra calorieën binnenkrijgen. Kortom, zorg ervoor dat je ook voor je drankjes een plek in je dieet reserveert.

3. Te grote porties

Je hebt het internet doorzocht op tips voor gezonde producten, goede vervangers en smakelijke maar magere recepten. Je eet veel groenten, voldoende gezonde vetten, en ook je snacks zijn op papier verantwoord. Hoe kan het dan dat er geen grammetje afgaat? Het kan liggen aan de porties. Een van de veelgemaakte fouten bij het afvallen is dat mensen weloverwogen producten kiezen, maar te veel eten.

Veel mensen hebben geen goed inzicht in hoe groot de porties mogen zijn om binnen het calorie-tekort te blijven. Afvallen komt neer op minder binnenkrijgen dan je verbrandt. Je mag dan lezen over hoe gezond avocado's en noten zijn, maar ook deze calorieën tellen mee.

Het is daarom aan te raden om aan het begin van je afvaltraject een week lang bij te houden wat je eet. Op deze manier krijg je inzicht in de calorieën van je producten en voorkom je dat je te veel eet. Na deze periode kun je het bijhouden gerust weer loslaten, want laten we eerlijk zijn, dat maakt het leven voor niemand leuker.

(Bron: Gewoon Voor Hem - Intropic: Freepik)