Na een intensieve training ontstaan er microscopische scheurtjes in de spieren, die door het lichaam worden gerepareerd tijdens het herstelproces. Dit proces, bekend als spierproteïnesynthese, is essentieel voor spieropbouw en -herstel. Studies tonen aan dat overmatige alcoholconsumptie dit proces kan verstoren, wat leidt tot vertraagd herstel en verminderde spiergroei. Een studie gepubliceerd in PLOS ONE toonde aan dat alcoholconsumptie na een training de spierproteïnesynthese met 24% tot 37% kan verminderen, zelfs wanneer het samen met eiwitten wordt ingenomen.
Alcohol heeft een diuretisch effect, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt en zo bijdraagt aan dehydratie. Na het sporten is het lichaam al uitgedroogd door zweten, en alcohol kan dit verergeren. Dit kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans, wat essentieel is voor spierfunctie en herstel. Volgens University Hospitals kan het rehydreren na één alcoholische drank tot twee keer zoveel water vereisen.
Voldoende slaap is cruciaal voor herstel na inspanning. Alcohol kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden door de REM-slaap te verminderen, wat kan resulteren in vermoeidheid en verminderde herstelcapaciteit. Onderzoek gepubliceerd in Sleep toonde aan dat alcoholconsumptie de positieve effecten van lichaamsbeweging op de slaapkwaliteit kan verminderen. (lees verder onder de afbeelding)
Hoewel overmatige alcoholconsumptie nadelig is voor herstel, suggereren sommige studies dat een matige inname van alcohol, zoals een enkel biertje met een laag alcoholpercentage, minimale impact heeft op het herstelproces. Een studie gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition concludeerde dat een matige bierconsumptie na inspanning geen nadelige effecten heeft op hydratatiemarkers bij actieve individuen.
Voor degenen die het sociale aspect van een post-workout drankje waarderen, zijn er alternatieven zoals alcoholvrij bier. Deze bevatten vaak koolhydraten en elektrolyten die kunnen bijdragen aan het herstel zonder de nadelige effecten van alcohol. Een studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition suggereert dat alcoholvrij bier een effectieve rehydratatie-optie kan zijn na inspanning.
Een enkel pintje na het sporten hoeft niet schadelijk te zijn, mits met mate geconsumeerd en gecombineerd met adequate hydratatie en voeding. Voor optimaal herstel is het echter raadzaam om alcoholconsumptie te beperken en te focussen op herstelbevorderende maatregelen zoals voldoende slaap, hydratatie en voeding.
(Afbeeldingen: YouTube)
Lees het artikel op de mobiele website