Een fit lichaam draait niet alleen om spiermassa of kilo’s, maar om balans – en je vetpercentage speelt daarin een sleutelrol. Of je nu werkt aan een atletische look, je energieniveau wilt verhogen of gezondheidsrisico’s wilt verkleinen: inzicht in je vetpercentage en hoe je het kunt verlagen, is essentieel. In dit artikel ontdek je wat een gezond vetpercentage is, hoe je het meet én welke trainingen en voeding het meest effect hebben.
Je vetpercentage laat zien welk deel van je totale lichaamsgewicht uit vet bestaat. Het geeft dus veel meer informatie over je lichaamssamenstelling dan een standaard weegschaal of je BMI. Een gezond vetpercentage ondersteunt:
Het perfecte vetpercentage verschilt per persoon, doel en leeftijd. Volgens de American Council on Exercise (ACE) gelden de volgende richtlijnen:
Er zijn meerdere manieren om je vetpercentage te meten – van eenvoudig tot extreem nauwkeurig:
Voor dagelijks gebruik is een slimme weegschaal, gecombineerd met een meetlint en voortgangsfoto’s, vaak al voldoende om trends te volgen.
Je vetpercentage verlagen vraagt om een slimme mix van krachttraining, cardio én voeding. Hier zijn de meest doeltreffende trainingsvormen:
Verhoogt je spiermassa én je rustverbranding. Focus op grote oefeningen zoals:
Korte, intensieve sessies verbranden veel vet – zelfs ná je workout:
Lage intensiteit, lange duur – perfect voor vetverbranding:
Verbrandt geen lokaal vet, maar versterkt je romp en houding:
(lees verder onder de afbeelding)
Trainen is belangrijk, maar voeding bepaalt het resultaat. Focus op:
Het ideale vetpercentage voor mannen ligt tussen de 10% en 20%, afhankelijk van je leeftijd en doelen. Door gericht te trainen, voedzaam te eten en je voortgang regelmatig te meten, kun je op een duurzame én gezonde manier werken aan je ideale lichaamssamenstelling.
(Afbeeldingen: Unsplash)
Lees het artikel op de mobiele website