Volgens een personal trainer zijn er bepaalde oefeningen die je misschien beter kunt vermijden als je niet wilt dat je vermogen om een erectie te krijgen negatief wordt beïnvloed. Natuurlijk wil niemand problemen ‘daar beneden’, en als je een pretstok hebt, wil je erectiestoornissen (ED) waarschijnlijk het liefst helemaal voorkomen.
Ter herinnering: ED treedt op wanneer een man geen erectie kan krijgen of deze niet lang genoeg kan behouden om seks te hebben. Het wordt vaak veroorzaakt door stress, vermoeidheid, overmatig alcoholgebruik, bijwerkingen van medicatie of aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes, depressie, angststoornissen of hormonale problemen.
In gesprek met SoloFun legde Toby King uit: “Veel mannen gaan ervan uit dat ED wordt veroorzaakt door stress of ouder worden, maar in sommige gevallen is het mechanisch. Het probleem is dat fitnessgerelateerde oorzaken zich langzaam opbouwen, waardoor mensen het verband niet leggen. We krijgen te horen dat we moeten trainen en onze bekkenbodem moeten versterken, maar bij sommige mannen kan te veel spanning in de spieren rond de bekkenbodem juist erectiestoornissen veroorzaken, zonder dat ze het doorhebben. De spieren rond je bekkenbodem spelen een rol bij erecties en opwinding,” gaat hij verder. “Als deze spieren voortdurend gespannen of overbelast zijn, kunnen ze de bloedtoevoer beperken en zenuwen samendrukken die essentieel zijn voor een gezonde seksuele functie.”
King gaf aan dat squats, deadlifts en buikspiergerichte routines kunnen bijdragen aan het probleem. Hij voegde daaraan toe: “Ik zeg niet dat je deze oefeningen moet vermijden — ze zijn geweldig voor je algehele lichaamscompositie en gezondheid. Maar als je merkt dat je problemen hebt in de slaapkamer en je regelmatig naar de fitness gaat, is het de moeite waard om te controleren of je spieren te gespannen zijn en of dat de oorzaak kan zijn. Veel mannen lopen constant aangespannen rond. Ze spannen zich aan tijdens het tillen en zijn vaak de hele dag gespannen. Na verloop van tijd leidt dat tot een overactieve bekkenbodem, wat erecties kan verstoren en zelfs pijn kan veroorzaken.” (lees verder onder de afbeelding)
King legde uit dat het voortdurend aanspannen van de bekkenbodem ervoor zorgt dat de spieren niet kunnen ontspannen. Dit kan verergerd worden door slechte techniek en zware gewichten, die de druk nog verder verhogen. “Als je houding niet goed is en je niet correct ademt, moet die druk ergens heen — en vaak komt die terecht in de bekkenbodem,” zei hij. Het is belangrijk om niet te stoppen met trainen, maar volgens King is het wel essentieel om je trainingsroutine te evalueren. Mogelijk moet je bepaalde oefeningen aanpassen en, indien nodig, hulp zoeken bij een bekkenbodemfysiotherapeut. “Als je aanhoudende klachten hebt, kan een bekkenbodemfysiotherapeut beoordelen wat er aan de hand is en je helpen om de normale functie daar beneden te herstellen,” aldus King.
(Bron: UNILAD - Afbeeldingen: Unsplash)
Lees het artikel op de mobiele website