Iedereen kent de klassieker: de push-up. Simpel, doeltreffend en altijd binnen handbereik. Maar wat als je het overdrijft — en 30 dagen lang elke dag 100 stuks doet? YouTuber en fitnesscoach Jeremy Ethier testte het uit en deelde wat er daadwerkelijk met je lichaam gebeurt.
“Push-ups zijn een van de meest effectieve oefeningen om kracht op te bouwen in je borst, schouders en triceps,” legt Ethier uit. “Maar als je ze dagelijks in zulke aantallen doet, gaat je lichaam daar iets van vinden.”
In de eerste week komt de onvermijdelijke spierpijn — of zoals Ethier het noemt, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Omdat je lichaam niet gewend is aan zo’n intensieve routine, voel je al snel je borst, armen en schouders branden.
Daarna begint het echte werk. “Het duurt ongeveer 48 uur voor een spier volledig hersteld is,” zegt Ethier. “Als je elke dag dezelfde spieren traint, krijgen ze nooit rust.” Het gevolg? Vermoeidheid, prestatieverlies en een groter risico op overbelasting.
Na vier weken heeft je lichaam een klap gekregen van de constante belasting. Wie alleen de voorkant van het bovenlichaam traint (borst, schouders, armen) zonder de rug te versterken, riskeert een voorovergebogen houding — schouders die naar voren trekken. Daarnaast kunnen polsen en ellebogen overbelast raken door de herhalende druk, zelfs bij correcte uitvoering.
Ja, je spieren worden sterker, en je ziet waarschijnlijk ook wat definitie. Maar Ethier waarschuwt: dit is geen duurzame methode. “Het veroorzaakt te veel herstelproblemen en biedt geen progressieve uitdaging. Na 30 dagen past je lichaam zich aan — en stopt je vooruitgang.”
Wil je sterker worden? Dan draait het volgens hem om balans: afwisseling, rustdagen en progressieve overload — niet eindeloos dezelfde oefening.
(Intropic: Unsplash)
Lees het artikel op de mobiele website