Wil je de perfecte beach body voor de zomer? Zo deed Brad Pitt het voor de film Troy

De zomer komt er weer aan en dan willen we er natuurlijk allemaal weer superfit uitzien om te kunnen schitteren in ontblote bast aan het zwembad of op het strand. En bij wie kunnen we dan beter inspiratie halen dan bij acteur Brad Pitt, die voor zijn rol in de film ‘Troy’ destijds naar zijn beste vorm ooit moest toewerken. Zo pakte hij het aan…

De opwarming

- Push-ups: drie sets van 10 herhalingen, met een minimale rust. Een effectieve manier om de borstspieren te trainen.

- Pull-ups: drie sets van 10 herhalingen, met een minimale rust. Goed om de rugspieren op te warmen.

- Air squats: drie sets van 10 herhalingen, met 60 seconden rust. Voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten. Langzaam naar beneden en explosief weer omhoog.

De work-out

Hier geldt de klassieke bodybuilder-techniek ‘progressive overload’, dus elke week net iets sterker worden dan de week voordien. Hierdoor worden je spieren telkens weer geprikkeld.

- Pull-downs: zoveel mogelijk piramide-sets, 30 seconden rust. Dat houdt in dat je begint met 20 herhalingen, daarna 15, 12, 10, 8 reps, enz. Bij elke set til je steeds meer kilo’s.

- T-bar rows: zoveel mogelijk piramide-sets, 30 seconden rust. Je voert deze oefening uit door voorover te buigen, je core aan te spannen en het gewicht tot ongeveer je navel te tillen. Geen toegang tot een barbell? Gebruik dummbells of wees creatief met een vol bierkrat.

- Push-ups: 5 sets van 10 herhalingen, daarna meteen door naar de volgende oefening.

- Dumbbell-rows: vijf sets van 10 herhalingen, 30 seconden voor je weer met de push-ups begint. Voor de dumbbell-rows heb je een of twee zware dumbbells nodig. Voer deze oefening uit met een gebogen rug en knijp je schouderbladen bovenaan goed samen om je rugspieren echt aan te spreken.

- Glute hyperextensions: vier sets van 10 herhalingen, 30 seconden rust. Een oefening voor de rug- en bilspieren. Zorg er bij deze oefening wel voor dat je niet te ver door strekt!

Zo, en nu zelf aan de slag. Lekker zweten en afzien, maar komende zomer een eindbaas aan het zwembad of op het strand! Met dank aan Brad…