Piloot en vader Vikesh Khinda besefte op een bepaald moment dat hij veel te zwaar was geworden: bijna 20 kilo zwaarder dan enkele jaren geleden en een ongezonde lichaamssamenstelling. Zijn BMI was bijna 30, wat betekende dat hij officieel niet langer mocht vliegen. Met een arts die hem twee keuzes gaf – méér medicatie of een volledige verandering van zijn levensstijl – koos hij voor dat laatste, hoe lastig dat ook was, zeker gezien zijn job die hem continu onderweg hield.
Samen met zijn trainer Andre Fugle stelde Vikesh twee haalbare doelen: minstens 10.000 stappen per dag zetten, en drie trainingen per week doen, ook als die op drie dagen achter elkaar vielen. “Dat betekende onderweg bewust de roltrap en bewegende band vermijden, wandelen in de hotelomgeving, zelfs in het vliegtuig de cabine inlopen. Ik stuurde na aankomst snel een video van de fitnessapparatuur naar mijn trainer, die meteen aangepaste oefeningen adviseerde,” vertelde piloot aan Men’s Health.
Vikesh maakte zijn dieetplan van tevoren klaar. Zijn ontbijt bestond vaak uit Grieks yoghurt met fruit en banaan. De lunch was een magere portie kip of zeebaars met een portie rijst of quinoa en groenten. “Voor onderweg had ik altijd een eiwitshake met creatine of een proteïnereep en wat dadels bij me,” zei hij. “Diners in het hotel bestond uit bewust kiezen – ik stuurde waar nodig het menu door naar mijn trainer om een gezonde keuze te maken, of vroeg eenvoudigweg om aanpassingen in de keuken.” (lees verder onder de afbeelding)
Thuis makkelijker trainen? Niet echt – maar daar hielp Andre, zijn ‘smiling assassin’, bij. “Samen met mijn trainer startte ik met basisoefeningen zoals chest presses en split squats om snel spieren te trainen en vet te verbranden,” legde Vikesh uit. “Later werden de oefeningen complexer: deadlifts, weighted pull-ups, crunches, curls en triceps extensions. Belangrijk daarbij was het trainen in een gecontroleerd tempo (3‑1‑1‑1), sets uitvoeren met enkele herhalingen in reserve, en focus op techniek, zoals het laten voelen van elke spierbeweging.”
Na zes maanden kreeg Vikesh zijn lichaam weer op orde: hij was bijna 20 kilo kwijt, zijn vetpercentage daalde van 31 % naar 9 %, en zijn cholesterolwaarden verbeterden drastisch (hogere HDL, lagere LDL). “Mijn cardioloog was vooral onder de indruk van de gezondheidstransformatie,” vertelde hij.
“Het allerbelangrijkste voor mij is dat ik nu weer voluit mee kan spelen met mijn kinderen. Ondanks korte nachten voel ik me mentaal en fysiek opgeladen – ik kan rennen, tillen en tijd met mijn gezin doorbrengen zoals nooit tevoren!”
(Bron: Men’s Health – Afbeeldingen: Ultimate Performance)
Lees het artikel op de mobiele website