Dit was het waanzinnige trainingsschema van Sylvester Stallone voor Rambo: Last Blood

Sylvester Stallone is inmiddels 76 jaar. En als je even zijn trainingsschema voor Rambo: Last Blood onder de loep neemt, dan vraag je je af hoe hij dat voor mekaar heeft gekregen. Waanzin! Maar Stallone is wel wat gewend en werkt zich nog heel vaak in het zweet. Voor hem is dit dus waarschijnlijk ‘peanuts’.

De mannen van ‘Born to Workout’ deelden het trainingsschema van de acteur met de wereld en het is vrij indrukwekkend. Stallone trainde namelijk twaalf keer per week en verspreidde die trainingsmomenten over de dagen maandag t.m. zaterdag. Elke dag een keer in de voormiddag en een keer in de namiddag.

Check het schema hieronder en laat ons even weten of jij het zou aankunnen:

MAANDAG-, WOENSDAG- EN VRIJDAGVOORMIDDAG:

• Incline Bench Press (4 sets, 8-10 reps)
• Dumbbell Flys (4 sets, 10-12 reps)
• Close-grip Bench Press (5 sets, 6-8 reps)
• Wide-grip Chin Ups (6 sets, 8-10 reps)
• Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sets, 8-10 reps)
• Close-grip Seated Rows (4 sets, 10-12 reps)
• Raised Leg Crunches (3 sets, 8-10 reps)
• Seated Extension (3 sets, 8-10 reps)

MAANDAG-, WOENSDAG- EN VRIJDAGNAMIDDAG:

• Military Press (4 sets, 8-10 reps)
• Side Lateral Raises (4 sets, 10-12 reps)
• Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 6-8 reps)
• Barbell Curls (3 sets, 8-10 reps)
• Seated Incline-dumbbell-curls (3 sets, 8-10 reps)
• Concentration Curls (4 sets, 10-12 reps)
• Lying Dumbbell-raises (3 sets, 8-10 reps)
• Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sets, 8-10 reps)
• Cable Pull Downs (3 sets, 10 reps)
• Alternate Leg Raise (3 sets, 8-10 reps)
• Decline Bench Sit-ups (3 sets, 8-10 reps)
• Oblique Crunches (3 sets, 6-8 reps)

DINSDAG-, DONDERDAG- EN ZATERDAGVOORMIDDAG:

• Seated Calf-raises (4 sets, 8-10 reps)
• Standing Calf-raises (4 sets, 10-12 reps)
• Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 sets, 8-12 reps)
• Incline Leg-press (4 sets, 8-10 reps)
• Squats (4 sets, 8-10 reps)
• Seated Leg-extensions (4 sets, 8-10 reps)
• Leg Curls (4 sets, 10-12 reps)
• Leg Extensions (4 sets, 10-12 reps)
• Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 reps)

DINSDAG-, DONDERDAG- EN ZATERDAGNAMIDDAG

• Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8-10 reps)
• Cable Crossovers (4 sets, 10-12 reps)
• Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
• Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 reps)
• Barbell Upright-rows (4 sets, 8-10 reps)
• Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sets, 8-10 reps)
• Ab Crunch (4 sets, 8 reps)
• Oblique Crunches (4 sets, 10 reps)
• Cable Crunch (4 sets, 10-12 reps)

(Bron: Born to Workout en GewoonVoorHem)