Arts legt uit wat 10.000 stappen per dag met je lichaam doet, en hoeveel je er écht moet doen

De magische grens van 10.000 stappen per dag, jarenlang gezien als de gouden standaard voor gezondheid en fitness, blijkt een stuk minder strikt te zijn dan gedacht. Deze richtlijn prijkt op smartwatches, fitness­trackers en in gezondheidscampagnes wereldwijd, maar weinig mensen vragen zich nog af waar dat ‘10.000’ eigenlijk vandaan komt.

In een gesprek met YouTuber Chris Williamson gaf sportwetenschapper en bewegings­fysioloog Mike Israetel uitleg over wat wandelen écht doet voor je lichaam. Volgens hem draait het minder om een exact aantal passen, en meer om het consistente volume van matige tot zware beweging door de dag heen.

Hoeveel stappen moet je dagelijks doen?

Israetel stelt dat een haalbare en effectieve range voor de meeste mensen ongeveer tussen de 6.000 en 12.000 stappen per dag ligt — en dat voornamelijk belangrijk is om niet langdurig inactief te zijn. Hij legt uit: “Als je structureel veel minder dan 5 000 of 6 000 stappen per dag doet én verder grotendeels stilzit, dan zou je doorgaans kunnen leven en langer gezond blijven als je meer fysieke activiteit toevoegt.”

Psychologische component

Voor wie al actief is, maar de rest van de dag veel zit — bijvoorbeeld fitnessers die verder weinig beweging krijgen — raadt Israetel aan de periode van inactiviteit minstens één keer per dag te onderbreken met wat cardio of stevig wandelen. Ook raadt hij aan om twéé tot vier keer per week 30 tot 60 minuten intensiever cardiovasculair werk te doen (zodat je buiten adem raakt) voor extra gezondheidswinst.

En belangrijk: de psychologische component telt mee. Israetel benadrukt dat fysieke activiteit eerder vol te houden is als het leuk is én je het sociaal maakt — sporten met anderen, of activiteiten waar je plezier aan beleeft, vergroot de kans dat je het duurzaam volhoudt.

Regelmatige routine

Kortom: de gouden tip is niet per se 10.000 stappen stug nastreven, maar zorgen dat je voldoende beweegt (bij voorkeur tussen 6.000 – 12.000 stappen dag), niet te lang stilzit, en dat je plezier vindt in wat je doet. Want een regelmatige, aangename routine is uiteindelijk meer waard dan een streepje op een tracker.

(Bron: Unilad - Intropic: Unsplash)