Dé sixpackfout die 90% van de mannen maakt: dit is hoe vaak je jouw buikspieren moet trainen

Een gespierde buik ziet er niet alleen goed uit, maar draagt ook bij aan een sterke lichaamshouding, een stabiele rug en betere prestaties tijdens sport en dagelijkse beweging. Toch is het een veelgestelde vraag: hoe vaak moet je je buikspieren trainen voor een zichtbaar resultaat? Het antwoord zit niet alleen in de frequentie, maar ook in de aanpak en het herstel tussen je trainingen.

Hoe vaak buikspieren trainen? 

Volgens fitnessdeskundigen volstaat het om je buikspieren twee à drie keer per week te trainen. Meer dan dat is vaak contraproductief. “Je buikspieren zijn net als andere spiergroepen. Ze hebben rust nodig om te groeien,” leggen personal trainers uit. Wie zijn buikspieren dagelijks traint, riskeert afnemende trainingsintensiteit én overbelasting. De oplossing? Train slim, niet vaak. Voeg weerstand toe naarmate je sterker wordt en richt je per sessie op kwaliteit, niet kwantiteit.

Vetpercentage bepaalt je strategie

Heb je nog een laagje vet over je buik? Dan zijn buikspieroefeningen niet voldoende. In dat geval is het belangrijk om eerst lichaamsvet te verbranden met cardiovasculaire activiteiten. Denk aan zwemmen, buiten fietsen of hardlopen. Die sporten helpen je niet alleen vet te verliezen, maar activeren ook je buikspieren op natuurlijke wijze. Zodra je vetpercentage laag genoeg is, wordt je sixpack pas écht zichtbaar. (lees verder onder de afbeelding)

Beste oefeningen voor zichtbare buikspieren

Zodra je klaar bent voor gerichte oefeningen, zijn dit de drie meest effectieve bewegingen:

• Hanging leg raises: Deze oefening traint je volledige buikspieren en legt de nadruk op de onderste zone. Een goed alternatief is de liggende beenheffing.
• Elleboog-naar-knie crunches: Perfect voor je schuine buikspieren én je rechte buikspieren. Vind je ze te zwaar? Start dan met Russische twists of klassieke crunches.
• Planken: Dé klassieker voor een stabiele kern. Planken verstevigt de diepe buikspieren en zorgt voor een betere houding en kracht bij andere oefeningen.

Met een combinatie van gerichte krachttraining, voldoende rust en vetverbranding leg je de basis voor een functionele en zichtbare sixpack.

(Afbeeldingen: Unsplash)