Dit zijn 6 manieren om gespierd te worden, en je kan het gewoon thuis doen

In de afgelopen jaren zijn de kosten van allerlei zaken, waaronder fitnesslabonnementen, gestegen als gevolg van inflatie. De prijs voor een abonnement van een maand bij Basic-Fit bijvoorbeeld ging met ongeveer 5 euro de hoogte in. Maar om fit en gespierd te worden, hoef je niet per se veel geld uit te geven.

Hoewel je in de fitness gebruik kunt maken van apparaten en zware gewichten, kan het zonder ervaring lastig zijn om hiermee te trainen. Om deze zomer toch gespierd te worden, kun je ook thuis trainen. We hebben 6 effectieve oefeningen voor je opgelijst die je zonder gewichten kunt uitvoeren. Trainen vanuit huis heeft vele voordelen. Het bespaart niet alleen geld, maar ook tijd.

Trainen met je eigen lichaamsgewicht

Als je thuis traint, kun je ook gewichten gebruiken, maar deze moet je dan wel aanschaffen. Dit kan een paar tientallen tot honderden euro's kosten, terwijl het niet eens noodzakelijk is om gespierd te worden. Deze gewichtloze oefeningen zijn net zo effectief én gratis. Om spiermassa op te bouwen, moet je je spieren uitdagen. Met je eigen lichaamsgewicht kun je net zo goed vooruitgang boeken als met gewichten.

Als je toch iets van gewicht wilt gebruiken, kun je ook huiselijke voorwerpen gebruiken. Denk aan een dik boek of een rugzak gevuld met flessen water. Hier zijn 6 effectieve oefeningen voor thuis om gespierd te worden:

1. Push-ups

Ga op je buik liggen en plaats je handen naast je schouders. Duw jezelf omhoog terwijl je je armen strekt en je borstspieren aanspant. Houd je lichaam recht en steun op je tenen. Voor beginners kun je ook op je knieën leunen.

2. Triceps dips

Ga met je rug tegen een bank, stoel of trap aan staan en plaats je handen achter je op de verhoging. Je handen moeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar staan. Leun op je hielen en laat je armen zakken tot een hoek van 90 graden. Duw jezelf omhoog, span je triceps aan en strek je armen.

3. Bicep curls

Voor deze oefening trek je jezelf ergens aan op. Zorg ervoor dat je je handen naar je toe draait om je biceps te trainen. Je kunt ook voorwerpen uit huis gebruiken om je biceps te trainen.

4. Squats

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en zak door tot je benen een hoek van 90 graden vormen. Duw jezelf omhoog vanuit je hielen en span je bovenbeenspieren aan. Je kunt ook jumping squats doen voor extra uitdaging.

5. Lunges

Maak grote stappen door de kamer en zak door je knieën tot een hoek van 90 graden. Houd je rug recht en zet af vanuit je voorste hiel. Je kunt ook achterwaartse lunges doen voor variatie.

6. Planken

Leun op je tenen en onderarmen, zorg ervoor dat je onderarmen onder je schouders staan. Houd je lichaam recht en je buikspieren aangespannen. Leg eventueel een boek op je rug om het moeilijker te maken.

(Bron: Manly - Intropic: Unsplash)