Expert legt uit hoe je 'phubbing' kunt aanpakken, iets waardoor steeds meer relaties op de klippen lopen

Een expert heeft onthuld hoe je het fenomeen ‘phubbing’ kunt bestrijden, nu blijkt dat het steeds vaker problemen veroorzaakt in moderne relaties.

Relaties van vroegere generaties hadden geen last van ‘phubbing’, maar voor koppels van nu is het een groeiend probleem. Dat komt doordat we bijna vergroeid zijn met onze smartphones, wat ervoor zorgt dat mensen zich genegeerd of buitengesloten voelen.

Wat betekent phubbing?

Phubbing is het regelmatig en bewust negeren van iemand in je omgeving om op je telefoon te kijken. Helaas komt dit steeds vaker voor, waardoor meer en meer koppels hiermee worstelen. Wat zeggen experts over phubbing en hoe je het oplost? Volgens experts kan phubbing schadelijke emotionele gevolgen hebben voor relaties.

"Iedereen vindt het irritant"

Dr. Claire Hart, universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Southampton en co-auteur van een studie onder 196 mensen over relaties en telefoongebruik, zegt dat hoe meer je het gevoel hebt dat je wordt ‘gephubbed’, hoe slechter je relatie waarschijnlijk is. Ze legt uit: “Iedereen vindt phubbing frustrerend en irritant. Het lijkt misschien onbelangrijk, maar in relaties kunnen die kleine momenten zich opstapelen. Het creëert het gevoel dat je partners aandacht ergens anders ligt en dat jij minder belangrijk bent.”

Ze adviseert: “Maak telefoonvrije zones tijdens het eten of vlak voor het slapen en bespreek openlijk jullie telefoonregels, zodat beide partners zich gerespecteerd voelen. Moet je tóch even op je telefoon kijken, benoem dat dan, leg uit waarom en richt je daarna snel weer op de ander.”

"Spreek uit waarom je het doet"

Dr. Kaitlyn Regehr, universitair hoofddocent aan University College London, vertelde in BBC’s Woman’s Hour dat je — wanneer je naar je telefoon grijpt — moet uitspreken waarom je dat doet. En zodra je klaar bent, leg je je telefoon weer weg en ga je actief terug in contact met de ander.

Volgens Dr. Regehr helpt dit simpele benoemen van je actie — bijvoorbeeld “Ik moet even mijn treintijden checken” of “Ik stuur een berichtje naar mijn moeder” — om de automatische telefoonreflex te onderbreken én laat je zo zien dat de ander nog steeds belangrijk voor je is. Of zoals zij het zegt: “Het voorkomt dat de ander zich genegeerd voelt.”

(Bron: UNILAD Tech - Intropic: Freepik)