Als je iemand bent die na het werk graag een paar drankjes nuttigt of thuis van een slaapmutsje voor de tv geniet, is het je misschien opgevallen dat je je ’s ochtends zelden echt uitgerust voelt – zelfs als je geen kater hebt – en dat blijkt wetenschappelijk verklaarbaar te zijn.
We zijn allemaal bekend met de basisprincipes rond alcoholgebruik: je zou niet meer dan 14 eenheden per week moeten drinken, en als je in één keer te veel drinkt, kun je de volgende dag rekenen op een flinke kater, met misselijkheid, hoofdpijn en zelfs sombere gedachten als gevolg. Maar alcohol blijkt ook minder besproken bijwerkingen te hebben, die je wellicht doen overwegen om je aan zoiets als Dry January te houden.
"Alcohol kan de kwaliteit van je slaap verslechteren"
Zo geeft maar liefst 30 procent van de mensen met slapeloosheid aan alcohol als 'slaapmiddel' te gebruiken, en 67 procent van hen zegt dat het hen daadwerkelijk helpt om in slaap te vallen. Maar ondanks het kalmerende gevoel dat alcohol je kan geven als je naar bed gaat, zeggen wetenschappers dat het de kwaliteit van je slaap juist kan verslechteren. Onderzoek suggereert dat er drie tot zes glazen wijn nodig zijn voordat alcohol een sederend effect heeft, maar zodra je slaapt, kan het je REM-slaap (rapid eye movement) verstoren. (lees verder onder de afbeelding)
REM-slaapfase
Men denkt dat alcohol de eerste REM-slaapfase – die wordt geassocieerd met dromen en belangrijk is voor cognitieve functies en emotionele regulatie – kan uitstellen. Bovendien voel je je de volgende dag waarschijnlijk alsnog moe, zelfs als je denkt genoeg te hebben geslapen. Dat komt mogelijk doordat je lichaam, zodra het de alcohol heeft afgebroken, een ‘reboundeffect’ ervaart waarbij het probeert te compenseren voor de slaapverstoringen veroorzaakt door alcohol.
Uit één studie bleek zelfs dat de effecten van meerdere avonden drinken nog merkbaar waren tijdens de eerste alcoholvrije nacht erna – wat suggereert dat het meerdere dagen kan duren voordat je lichaam volledig hersteld is, zelfs als je dat zelf niet merkt. Het goede nieuws is dat de schade aan je slaap niet permanent is. Door bewuster met alcohol om te gaan, kun je weer slapen als een roos.
(Bron: Indy100 - Afbeeldingen: Unsplash)
Plaats reactie
0 reacties
Je bekijkt nu de reacties waarvoor je een notificatie hebt ontvangen, wil je alle reacties bij dit artikel zien, klik dan op onderstaande knop.
Bekijk alle reacties