Hoe David op zijn 60ste bijna 30 kilo verloor en meedeed aan triatlons: "Stond plots op een kruispunt"

Toen David bijna 60 werd, stond hij op een kruispunt. Hij kon blijven vasthouden aan een zittend, ongezond bestaan of het roer volledig omgooien. Hij koos bewust voor het tweede. Met een duidelijk doel voor ogen, viel hij 30 kilo af, verloor 20 procent lichaamsvet en deed mee aan halve marathons en triatlons. Vandaag is hij fysiek én mentaal fitter dan ooit, en actief betrokken bij het leven van zijn zes kinderen en drie kleinkinderen.

Rouw en gewichtstoename

Na het overlijden van zijn vrouw in 2020 raakte David de controle over zijn gezondheid kwijt. In de twee jaar die volgden, kwam hij flink aan. De energie ontbrak, zijn mobiliteit ging achteruit en het spelen met zijn kleinkinderen werd steeds moeilijker. Hoewel hij zich mentaal redelijk voelde, was hij lichamelijk uitgeput. David had in zijn jongere jaren twee marathons gelopen, maar in 2022 was zelfs een halve kilometer rennen te veel gevraagd. Zijn fysieke conditie was flink achteruitgegaan, en hij zag duidelijk hoe zijn toekomst eruit zou zien als hij niets veranderde. Met zijn 60e verjaardag in zicht besloot hij dat het nú of nooit was. Hij wilde op zijn 70e nog kunnen genieten van een vitaal leven – niet aan de zijlijn toekijken. (lees verder onder de afbeelding)

Kleine stappen, groot effect

David begon klein. Zijn eerste doel? Eén volle kilometer rennen zonder te stoppen. Hij wisselde cardio af met krachttraining, zwemmen en fietsen, zodat bewegen afwisselend bleef en geen sleur werd. Elke dag iets doen, was zijn motto – consistentie boven perfectie. Wat hem echt op koers hield, was het stellen van een concreet doel: deelnemen aan een “Disney Challenge Run”, waarbij hij een 10 km liep op dag één en een halve marathon op dag twee. Dit gaf hem iets tastbaars om naartoe te werken en zorgde ervoor dat hij ook op mindere dagen bleef doorzetten.

EMS-training en voeding

Om zijn trainingen afwisselender te maken, ontdekte hij ook EMS-workouts (elektrische spierstimulatie). Dankzij deze korte, intense sessies kon hij zijn spieren activeren op een manier die hij nooit eerder had ervaren. Het gaf hem inzicht in hoe zijn lichaam werkte en motiveerde hem om door te zetten, zelfs zonder ‘perfect lichaam’.

Naast bewegen paste David zijn voedingspatroon aan. Hij stopte met grazen tussen maaltijden en ruilde kant-en-klaarmaaltijden en snacks in voor verse producten. Zijn boodschappen doet hij sindsdien vooral in de versafdeling: groenten, vlees, kip, salades. Snacks zoals chips en koekjes komen zijn huis niet meer in. Wanneer hij toch iets wil snacken, kiest hij voor gepekelde groenten of vers fruit. (lees verder onder de afbeelding)

Afvallen zonder streng dieet

David vermijdt koolhydraten, maar zonder rigide regels. Hij kiest vaker voor broccoli in plaats van frietjes, maar gunt zichzelf ook af en toe een stukje taart. Die balans maakt het voor hem haalbaar op de lange termijn. Hij gelooft dat je beter een leefstijl kunt ontwikkelen die je volhoudt dan een streng dieet dat je mentaal uitput.

Sinds hij begon, is David van 106 kilo en 39% lichaamsvet naar 78 kilo en 17% lichaamsvet gegaan. Hij voelt zich niet alleen fysiek fitter, maar ook mentaal sterker. Zijn conclusie is duidelijk: ongeacht je leeftijd is het nooit te laat om voor je gezondheid te kiezen. Door bewust te eten, regelmatig te bewegen en doelen te stellen, kun je de regie over je leven terugpakken.

(Bron: Men's Health - Afbeeldingen: David Tuckfield)