Nieuw onderzoek toont aan wat de beste manier is om af te vallen: "Beginfase is cruciaal!"

Gewichtsverlies is geen eenvoudige taak. Ben je op zoek naar de meest effectieve manier om snel wat kilo's kwijt te raken? Dan ben je hier aan het juiste adres. We delen namelijk wat volgens onderzoek de beste aanpak is om snel af te vallen.

De uitkomst is verrassend eenvoudig, en we zijn ervan overtuigd dat iedereen dit zou kunnen volgen. Voor degenen die dachten dat het meest effectieve gewichtsverlies pas later in het plan zou plaatsvinden, is het belangrijk om aandachtig te luisteren. Volgens een recente analyse van het Australische Centrum voor Gezondheid (CSIRO) verlies je juist het meeste gewicht wanneer je het in de eerste drie weken serieus aanpakt.

Hoe efficiënt gewicht verliezen?

Aanzienlijk gewichtsverlies in de initiële fase is bepalend voor het uiteindelijke gewichtsverlies op lange termijn. Het onderzoek omvatte meer dan 22.000 deelnemers die elk op hun eigen manier probeerden om snel en zoveel mogelijk af te vallen. Wat blijkt: je verliest 3,5 keer meer gewicht wanneer je in de eerste drie weken intensiever, sneller, zwaarder, frequenter en beter traint dan normaal.

Het onderzoek besloeg een periode van twaalf weken, en over het algemeen verloren de deelnemers die in de eerste drie weken het meest intensief trainden, het meeste gewicht. Dus als je wilt afvallen, is het belangrijk om met krachtige en zware inspanningen te beginnen in plaats van lichte en rustige activiteiten. Het onderzoek benadrukte ook dat een goede structuur, voorbereiding en zelfreflectie cruciaal zijn voor snel gewichtsverlies.

Gewichtsverlies: hoe boek je succes? 

Als je in de eerste drie weken aanzienlijke resultaten ziet, raak je automatisch gemotiveerd om door te gaan met afvallen. Met de juiste structuur, voorbereiding en zelfreflectie blijf je op het pad van gewichtsverlies. Onderzoeksleider Gilly Hendrie merkte op: "We ontdekten dat deelnemers het meeste succes boekten wanneer ze hun maaltijdplannen bekeken, de 'foodtracker' gebruikten en regelmatig wogen om betrokken en verantwoordelijk te blijven."

Als je serieus wilt afvallen, begin dan krachtig, wees kritisch op jezelf, zorg voor een goede structuur en bereid elke sessie goed voor. Zorg er natuurlijk wel voor dat je binnen gezonde grenzen blijft. Overmatig tillen of te veel en te ver lopen leidt alleen maar tot overtraining en blessures, en dat moet je natuurlijk vermijden!

(Bron: Gewoon Voor Hem – Afbeeldingen: Freepik)