Veel Vlaamse koppels ontdekken de 'NSQT-regel', en die heeft een verrassend effect op hun relatie

We brengen tegenwoordig meer tijd met ons scherm door dan met onze partner. Tijdens het eten, in bed of zelfs op vakantie is de smartphone vaak de stille derde in de relatie. Veel koppels hebben dit genormaliseerd – en dat heeft een prijs. De verbinding wordt oppervlakkiger, gesprekken worden korter en écht contact verdwijnt langzaam uit beeld.

Het zijn vaak kleine momenten waarop het gebeurt: even scrollen tijdens een serie, een notificatie checken tijdens het eten of een gesprek dat stokt omdat een TikTok ‘even tussendoor’ komt. Het lijkt onschuldig. Maar het effect op je relatie stapelt zich op. “Het is alsof je naast elkaar leeft in plaats van mét elkaar,” zegt relatietherapeut Esther Perel. Toch zien we dat koppels die bewust omgaan met schermtijd, juist beter communiceren, meer lachen en vaker intimiteit ervaren. Maar hoe doorbreek je die sleur zonder te vervallen in belerende regels of tech-shaming?

De simpele regel die koppels verbindt

Er is één verrassend simpele gewoonte die wereldwijd de ronde doet onder gelukkige koppels: de NSQT-regel. Die staat voor No Screen Quality Time. De afspraak is even eenvoudig als krachtig: tijdens bepaalde momenten per dag (bijvoorbeeld een etentje, wandeling of voor het slapengaan) gaat elk scherm uit het zicht – letterlijk.

De kracht zit hem niet in wat je laat, maar in wat je krijgt. Je krijgt de volledige aandacht van je partner terug. Geen afleiding, geen onderbroken zinnen. Alleen jij en de ander. “NSQT-momenten zijn als mini-vakanties in de drukte van alledag,” zegt een koppel dat deze regel al maanden toepast. “We praten meer, lachen meer, en we voelen ons veel dichter bij elkaar.” (lees verder onder de afbeelding)

Waarom het werkt?

Neuropsychologisch gezien gebeurt er iets belangrijks: als je aandacht niet wordt gekaapt door constante prikkels, schakelt je brein over naar een diepere focus. Dat maakt ruimte voor empathie, oprechte aandacht en open gesprekken. Je bouwt dan niet alleen aan je relatie, maar ook aan emotionele veiligheid. Volgens onderzoek van de University of Essex leidt zelfs het aanwezig zijn van een smartphone (al ligt hij ongebruikt op tafel) tot minder diepgaande gesprekken. De NSQT-regel voorkomt dat effect volledig, door het scherm letterlijk buitenspel te zetten.

Eén regel, eindeloze impact op je relatie

Wat als je vanaf vanavond begint? Kies één moment per dag – tijdens het eten, een korte wandeling of net voor het slapen – waarin je allebei bewust offline gaat. Niet uit verplichting, maar uit liefde voor het moment. Het mooie: hoe vaker je het doet, hoe natuurlijker het wordt. Je merkt dat je écht aanwezig bent. Niet alleen lichamelijk, maar ook emotioneel. Het hoeft niet perfect. Soms mislukt het, soms vergeet je het. Maar het bewust kiezen voor schermvrije momenten creëert ruimte. Ruimte voor verbinding. Voor gesprekken die blijven hangen. Voor stiltes die niet ongemakkelijk zijn, maar warm.

Er zijn honderden relatietips, maar weinig zijn zo eenvoudig én effectief als deze. De NSQT-regel vraagt geen extra tijd of geld – enkel een keuze. En het mooie? Het is meteen voelbaar. Meer rust. Meer aandacht. Meer liefde. Dus probeer het eens. Niet voor altijd. Alleen vanavond. Eén etentje zonder afleiding. Eén wandeling zonder meldingen. Je partner zal het merken en jij ook!

(Afbeeldingen: Unsplash)