Wil je productiever zijn? Dit is volgens onderzoek het beste moment voor een break op het werk

Wanneer het gaat om pauzes op het werk of tijdens het studeren, ervaren velen het schuldgevoel dat een pauze nemen gelijk staat aan momentum verliezen. Anderen omarmen een korte onderbreking met open armen – en eerlijk gezegd, terecht. Maar volgens nieuwe wetenschappelijke inzichten is er inderdaad een juiste manier om pauze te nemen — eentje die zowel je motivatie als je productiviteit daadwerkelijk kan verhogen.

Wat is de '52/17-regel'?

De Britse onderzoeker Olivia Remes (Universiteit van Cambridge) deelde onlangs op Instagram een relatief onbekende ‘hack’ die onze midweekse productiviteitsdippen wellicht kan verzachten. Ze zei dat de meest productieve mensen ongeveer 52 minuten werken, gevolgd door een pauze van 17 minuten. Deze verhouding staat bekend als de “52/17-regel”.

"Kwaliteit van de pauze is belangrijk"

Dr. Remes lichtte toe dat de kwaliteit van de pauze minstens zo belangrijk is als het nemen ervan. “Het is veel beter dan lange werkintervallen zonder enige onderbreking,” zei ze. Zij merkte op dat in de beste gevallen tijdens de pauze volledig wordt losgekoppeld van technologie — geen e-mails worden gelezen, geen telefoons worden gecheckt. In plaats daarvan stap je weg van het scherm, laat je werk los en geef je jezelf de ruimte om écht tot rust te komen.

Mentale verschuiving

Verder adviseert ze een simpele mentale verschuiving om terug aan de slag te gaan met hernieuwde focus. Bijvoorbeeld: bij een ontmoedigende taak kun je bewust kiezen om je aandacht te richten op gevoelens zoals de wens om te groeien, iets nieuws te leren of succesvol te zijn — in plaats van op stress of vermijding. Deze verschuiving maakt het makkelijker om jezelf te engageren met de taak én er betekenis uit te halen.

Met andere woorden: het geheim zit niet alleen in dat je pauzeert, maar hoe je dit doet. Een goed geplande pauze met duidelijke grens naar je werk, waarin je loskomt van schermen en een bewuste mentale reset maakt, kan het verschil zijn tussen een vermoeide namiddag en optimaal presteren.

(Bron: Indy 100 - Intropic: Unsplash)