Zo ga je naar de sauna

15 minuten in de sauna staat gelijk met 7 kilometer hard lopen. Dus waarom zou je nog je loopschoenen aantrekken. Maar om het beste uit je saunabezoek te halen denk je best aan volgende regels.Reinig je gezicht. Je poriën gaan tijdens een sauna bezoek helemaal open en nemen alles op wat op je huid zit, dus haal zeker enige make-up van je gelaat.

Neem een warme douche en gebruik zeep. Om extra doeltreffend te zijn geef je jezelf beter een scrubbeurt. Maak je haren nat, zodat ze niet uitdrogen.

Droog je goed af. Wie goed droog is, gaat sneller en beter zweten.

Neem een warm voetenbad. Via je voetzolen warmt je lichaam alvast sneller op en kom je sneller op temperatuur.

In de sauna is de warmste plaats bovenaan. Kies je plaats. Ga liggen of zitten maar hou je lichaam op dezelfde hoogte. Als je gaat zitten, trek dan je voeten op tot aan je zitvlak. Blijf 8 tot 15 minuten liggen/zitten. De laatste paar muniten breng je best al zittend door. Voelt de warmte niet prettig aan, ga dan sneller uit de sauna.

Neem wat frisse lucht om je longen en luchtwegen af te koelen. Zo rak je de warmte geleidelijk aan kwijt.

Een koude douche neem je pas na 5 minuten uit de sauna. Eerst je benen, dan je armen, dan je rug en buik en als laatste je hoofd.

Ga in het dompelbad. Je huid gaat er heerlijk van tintelen.

Neem een voetenbad om je bloedcircuculatie te stimuleren. Zo stop je ook met bibberen na je dompelbad.

Relax! Rusten is even belangrijk als afkoelen. De regel is even lang binnen als buiten de sauna. Combineer nooit twee warmtebonnen. Ga dus nooit relaxen in de whirlpool.

Tijd voor een tweede ronde. Begin terug bij het begin en wissel eens van soort sauna of neem een Turks stoombad. Hoe vaak je de cyclus herhaalt maakt niet uit, maar sluit altijd af met een afkoelingsfase. (JD)