Zo kun je het als man langer volhouden in bed, nu nieuwe studie onthult hoe goed mannen per leeftijd 'presteren'

Voor veel mannen levert te vroeg klaarkomen — ook wel premature ejaculatie genoemd — stress, onzekerheid of relatieproblemen op. Seksuologen en medische experts benadrukken dat dit een zeer algemeen voorkomend probleem is, maar ook dat er effectieve manieren zijn om meer controle te krijgen, zowel fysiek als mentaal.

Wat is premature ejaculatie en waarom gebeurt het?

Premature ejaculatie is een seksuele situatie waarin een man sneller orgasme bereikt dan hij of zijn partner zou willen — vaak binnen een minuut van penetratie — en dit ervaren als problematisch of frustrerend. Het is één van de meest voorkomende seksuele klachten bij mannen.

De oorzaken zijn divers. Soms heeft het te maken met lichamelijke overgevoeligheid of een sterke reflex, maar ook psychologische factoren zoals spanningen, prestatieangst of gebrek aan ervaring kunnen bijdragen.

Deskundigen over controle en technieken

Artsen en seksuologen pleiten voor een gecombineerde aanpak: lichamelijke oefeningen, technieken tijdens intimiteit, en soms producten of therapieën kunnen helpen om het orgasme beter te beheersen en de tijd tot ejaculatie te verlengen.

1. Train je lichaam met oefeningen

Veel specialisten adviseren om de bekkenbodemspieren te versterken. Deze spiergroep speelt een rol in ejaculatie en kan trainen helpen om de reflex te beheersen. Dit soort oefeningen — vaak Kegels genoemd — kan helpen je controle systematisch op te bouwen.

2. Gebruik gedrags- en controle-technieken

Bewezen methoden zoals de stop-start techniek en de ‘squeeze’ techniek helpen mannen om te leren signalen van naderend orgasme beter te herkennen en te vertragen:

• Stop-start: pauzeer de stimulatie net voordat je het gevoel hebt te gaan ejaculeren. Hervat zodra de spanning afneemt, en herhaal dit meerdere keren.
• ‘Squeeze’ methode: net voor ejaculatie kun je of je partner zachtjes druk uitoefenen op het punt net onder de eikel om de reflex tijdelijk te remmen.

Beide technieken vereisen oefening, maar veel mannen merken na verloop van tijd verbetering in hun controle.

3. Laat je lichaam wennen: oefen solo

Solo-activiteiten zoals edging — het stimuleren tot net voor ejaculatie en dan stoppen — kunnen je helpen meer inzicht te krijgen in je grenzen en het gevoel van “niet meer terug kunnen” herkennen en uitstellen.

4. Gebruik hulpmiddelen om gevoeligheid te verminderen

Sommige mannen kiezen ervoor om condooms te gebruiken die de sensatie verminderen of lokale sprays/gels met lichte desensitisatie-effecten aan te brengen vóór seks, waardoor de prikkels minder intens zijn en het orgasme makkelijker te vertragen is. (lees verder onder de afbeelding)

5. Communicatie en ontspanning

Open spreken met je partner over je zorgen kan spanning verminderen én helpen bij het kiezen van technieken die voor beiden prettig zijn. Ontspanningsoefeningen, diepe ademhaling en het wegnemen van prestatieangst kunnen allemaal bijdragen aan een betere seksuele ervaring.

6. Professionele hulp en behandeling

Als zelfzorgstrategieën onvoldoende werken, kunnen specialisten zoals urologen, seksuele therapeuten of artsen begeleiding bieden. Dit kan variëren van counseling tot medische opties zoals medicatie of therapieën op maat die de ejaculatie uitstellen.

Praktische tips voor in de slaapkamer

Experts benadrukken dat het niet alleen draait om tijd, maar om kwaliteit en verbinding met je partner. Tips die vaak genoemd worden zijn onder meer:

• Begin met rustige voorspelmomenten om spanning op te bouwen.
• Probeer technieken zoals stop-start samen uit.
• Gebruik dikker materiaal of speciale voorbehoedsmiddelen om prikkeling te verminderen.
• Wees geduldig en oefen regelmatig — verbetering komt vaak geleidelijk.

Dit kom nadat een studie onthulde hoelang mannen het per leeftijd gemiddeld volhouden in bed. Wat die 'tijden' precies zijn, kan je hier lezen...

(Bron: Healthline - Afbeeldingen: Freepik)