3 veelgemaakte fouten bij push-ups en hoe je ze kan corrigeren

Push-ups is iets waar velen mee worstelen tijdens hun work-out. Het is niet omdat ze het niet kunnen. Maar ze hebben er meestal moeite mee omdat ze niet weten hoe een goede push-up eruit moet zien. Er zijn meestal drie veelgemaakte fouten. Dit is de juiste weg naar een schoudervriendelijke en sterke push-up… (de afbeeldingen staan helemaal onderaan)

Fout #1 - Handen te ver naar voren:

Met deze fout hebben mensen de neiging om hun buikspieren of core niet goed te gebruiken. Dit kan ongewenste stress op andere spieren en gewrichten veroorzaken. Zorg ervoor dat je handen direct onder je schouders zijn wanneer je je push-up begint en eindigt. Zie afbeelding (5). Laat je handen niet voor je schouders staan. Zie afbeelding (4).

Fout #2 - Te lage heupen:

Het is van vitaal belang om je heupen gelijk te houden met je schouders gedurende de hele beweging, inclusief het begin en het einde van een push-up. Zie afbeelding (5). Als we onze heupen lager laten zakken dan onze schouders, zoals te zien is in afbeelding (3 & 6), produceren we extensie in onze lage rug en gebruiken we onze buikspieren niet om ons lichaam te stabiliseren.

Fout #3 - Ellebogen naar buiten gericht:

Een van de populairste fouten is om de ellebogen naar de zijkant te laten wijzen, zoals te zien is in afbeelding (1). Zoals je kunt zien bij deze slechte techniek, wanneer iemands ellebogen naar de zijkant wijzen, raakt hun hoofd hun handen in de onderste positie.

Dit is niet goed. Dit kan schouderpijn veroorzaken en is een compensatie van een slechte controle over de romp tijdens het zakken en optrekken van de push-up beweging. We moeten ernaar streven dat onze ellebogen een hoek terug maken naar onze taille en dat onze schouders onze handen raken in de onderste positie (2).

(Bron: Athletes Training Center)