3 veelgemaakte fouten bij push-ups en hoe ze te corrigeren

Push-ups zijn iets waar veel mensen mee worstelen. Niet omdat ze het niet kunnen, maar wel omdat ze niet weten hoe ze het helemaal correct moeten doen. Maar gelukkig zijn wij er om je de juiste weg te wijzen naar een schoudervriendelijke en correct push up. Dit zijn drie veelgemaakte fouten bij push-ups:

Fout #1 - Handen te ver naar voren

Met deze fout hebben mensen de neiging om hun buikspieren of core niet goed te gebruiken. Dit kan ongewenste stress op andere spieren en gewrichten veroorzaken. Zorg ervoor dat je handen direct onder je schouders zijn wanneer je je push up begint en eindigt. Laat je handen niet voor je schouders staan.

Fout #2 - Te lage heupen

Het is essentieel om je heupen gelijk te houden met je schouders gedurende de hele beweging, inclusief het begin en het einde van een push up. Als we onze heupen lager laten zakken dan onze schouders produceren we extensie in onze lage rug en gebruiken we onze buikspieren niet om ons lichaam te stabiliseren.

Fout #3 - Ellenbogen naar buiten gericht

Een van de meest voorkomende fouten is dat de ellenbogen naar de zijkant wijzen. Bij deze slechte techniek ontmoet je hoofd je handen in de onderste positie. Dit is niet goed. Dit kan schouderpijn veroorzaken en is een compensatie van slechte controle over de romp tijdens het zakken en optrekken van de push-up-beweging. We moeten ernaar streven dat onze ellenbogen een hoek maken naar onze taille en dat onze schouders onze handen raken in de onderste positie.

Naast het letten op deze drie fouten, is een goede manier om je push-up-vaardigheid te verbeteren, je handen op een bankje of stoel te leggen. Zodra je een push-up goed uitvoert op een bankje, kun je overgaan naar de grond. Een goed herhalingsbereik is 3 sets van 8-15 herhalingen.

(Bron: Athletes Training Center - Intropic: Freepik)