Op deze manier kun je afvallen en tegelijkertijd spieren opbouwen

Bulken houdt in dat je veel sport met een nog hogere inname van voedsel. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt, zul je nog steeds aankomen, zowel in spier- als vetmassa. Dit leidt tot een grotere en bredere lichaamsbouw. Maar uiteindelijk draait het ook om het verliezen van gewicht om dat vet weer kwijt te raken en een 'droger' lichaam te krijgen. Maar hoe kun je vet verliezen zonder daarbij je hard verdiende spieren te verliezen?

Een onderzoek in Oxford heeft onderzocht hoe je het beste vet kunt verliezen terwijl je spiermassa behoudt of zelfs toeneemt. Ze hebben twee groepen van 20 mannen een dieet van 4 weken laten volgen waarin ze minder calorieën binnenkregen dan dat ze verbrandden. De ene groep kreeg 'slechts' 1,2 gram eiwit per kilogram vetvrije massa en de andere groep kreeg het dubbele: 2,4 gram eiwit per kilogram vetvrije massa.

Afvallen én spieren kweken

Beide groepen sportten gedurende 4 weken 6 dagen per week, en aan het einde van deze periode werd het resultaat bekeken. Alle deelnemers werden slanker én sterker. Echter, de groep die meer eiwit kreeg, bouwde in die maand ook nog eens een extra kilo spiermassa op, terwijl de groep die minder eiwit kreeg geen spiermassa opbouwde. Bovendien viel de groep met minder eiwit minder af dan de groep met voldoende eiwit.

(lees verder onder de afbeelding)

Eiwitten en spiermassa opbouwen

Dit komt doordat wanneer je een calorieëntekort hebt, je lichaam vet gaat gebruiken als energiebron. Als je echter je spieren blijft voorzien van voldoende eiwit, zul je spiermassa opbouwen. Dus als je wilt dat je spiermassa toeneemt tijdens het afvallen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je spieren goed te laten herstellen. Als je weet wat je vetpercentage is, kun je berekenen hoeveel vetvrije massa je hebt.

Gezonde levensstijl

Je spieren herstellen optimaal met 2,3 tot 3,1 gram eiwitten per kilogram vetvrije massa. Op die manier verlies je vet en bouw je spieren op. Als het lijkt alsof je spieren kleiner worden, komt dat waarschijnlijk doordat het vetlaagje rondom je spieren afneemt. Natuurlijk is het belangrijk om een gezonde levensstijl te handhaven en goed voor jezelf te zorgen als sporter.

LEES OOK: DIT GEBEURT ALS JE EEN MAAND DAGELIJKS 100 BICEP CURLS DOET

(Bron: Gewoon Voor Hem - Afbeeldingen: Unsplash)