5 dagelijkse gewoonten die je seksleven helemaal om zeep helpen, volgens experts

Als je merkt dat het in de slaapkamer minder soepel gaat, kan één van deze vijf dagelijkse gewoontes weleens de boosdoener zijn.

Van bijwerkingen van medicijnen tot minder voor de hand liggende factoren zoals hydratatie — er zijn talloze leefstijlelementen die invloed hebben op je libido. Maar ook keuzes die je elke dag onbewust maakt, kunnen langzaam maar zeker je seksdrive, lichamelijk plezier en emotionele connectie verlagen, waarschuwen gezondheidsexperts. Het moderne leven zit vol verborgen libido-killers die vaak over het hoofd worden gezien of verkeerd begrepen.

Hoe je eet, slaapt, beweegt — en zelfs ontspant — kan allemaal een kettingreactie veroorzaken die je seksuele gezondheid beïnvloedt. Dus als je je minder energiek voelt tussen de lakens — of je relatie nu goed zit of je solo door het leven gaat — is het misschien tijd om eens kritisch naar je dagelijkse gewoontes te kijken. De experts van HealthTest zetten de meest voorkomende libido-saboterende leefstijlfactoren op een rij en leggen uit hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken.

1. Voeding

Voeding speelt een directe rol in de aanmaak van geslachtshormonen en de doorbloeding — beide cruciaal voor een gezond seksleven. Diëten met veel ultrabewerkte producten en suiker — zoals kant-en-klaarmaaltijden, verpakte snacks en zoete ontbijtgranen — kunnen ontstekingen en hormonale disbalans veroorzaken, wat leidt tot problemen met libido, vaginale vochtigheid en erectiefunctie. Ook kunnen ze energie-dips en prikkelbaarheid veroorzaken, waardoor je je lusteloos voelt en minder zin hebt.

Daarnaast zorgen voedingstekorten ervoor dat je lichaam essentiële vitaminen en mineralen mist, zoals magnesium en zink, die rechtstreeks gelinkt zijn aan seksuele functie. Een dieet rijk aan gezonde vetten (noten, vette vis, avocado), antioxidanten (fruit en groenten) en magere eiwitten (eieren, linzen, Griekse yoghurt) kan juist de hormoonproductie stimuleren, een opgeblazen gevoel verminderen en de doorbloeding in het bekken verbeteren — allemaal gunstig voor een sterke, reactieve opwinding.

2. Schermtijd

Schermtijd laat op de avond — of het nu gaat om series kijken, scrollen of e-mails checken — kan je seksleven ongemerkt saboteren. Het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon), waardoor je slaap wordt verstoord, evenals de nachtelijke productie van belangrijke geslachtshormonen zoals oestrogeen en testosteron. Te weinig slaap leidt tot hormonale ontregeling, wat je energieniveau en seksuele verlangens direct beïnvloedt.

Bovendien overstimuleert overmatige schermtijd je brein, vermindert het emotionele intimiteit en vertekent het je verwachtingen over seks en lichaamsbeeld, wat kan leiden tot afstand en onzekerheid. Grenzen stellen aan technologie vóór het slapengaan kan je natuurlijke verlangen en diepe verbinding herstellen. (lees verder onder de afbeelding)

3. Toiletartikelen

Dagelijks gebruikte producten zoals shampoo, crèmes en deodorant kunnen ongemerkt je hormonen verstoren. Verrassend, toch? Veel van deze producten bevatten hormoonverstorende chemicaliën (EDC’s) zoals bisfenol A, ftalaten, parabenen en synthetische geurstoffen. Deze stoffen kunnen je natuurlijke hormonen blokkeren of nabootsen, waardoor testosteron- en oestrogeenniveaus verstoord raken.

Langdurige blootstelling kan leiden tot vertraagde seksuele ontwikkeling, verminderde spermakwaliteit en hormonale disbalans die je libido verlaagt. Kies vaker voor hormoonveilige producten, vooral bij artikelen die je dagelijks gebruikt. Zoek labels als “geurvrij” en vermijd ingrediënten als “synthetic fragrance” of “parfum” om je hormonale balans en seksleven te ondersteunen.

4. Alcohol

Een glas wijn lijkt misschien sfeerverhogend, maar alcohol beïnvloedt je zenuwstelsel en kan opwinding en tevredenheid verminderen. Hoewel het tijdelijk remmingen kan wegnemen, verzwakt het ook emotionele verbondenheid, communicatie en lichamelijke gevoeligheid.

Bij mannen kan het erectieproblemen en minder uithoudingsvermogen veroorzaken; bij vrouwen kan het leiden tot minder vochtigheid en minder gevoel. Zelfs matig, regelmatig drinken kan op termijn testosteron verlagen en je libido verminderen. Nuchtere intimiteit of alcoholpauzes kunnen de emotionele band herstellen en het natuurlijke verlangen aanwakkeren.

5. Stress en slaap

Constante stress en slechte slaap zijn twee van de grootste en meest onderschatte libido-killers. Chronische stress verhoogt de productie van cortisol (het stresshormoon), wat op den duur de aanmaak van testosteron en oestrogeen remt. Deze hormonale disbalans maakt het moeilijker om je emotioneel verbonden, opgewonden of überhaupt geïnteresseerd in seks te voelen.

Voeg daar gebroken nachten aan toe, en je lichaam mist de cruciale herstelmomenten om verlangen, energie en stemming te reguleren. Een eenvoudige manier om dit tegen te gaan is door kalmerende rituelen in je dag te integreren, zoals box breathing: adem 4 seconden in door je neus, houd 4 seconden vast, adem 4 seconden uit door je mond, houd weer 4 seconden vast, en herhaal dit 3 à 4 keer. Deze techniek activeert de ontspanningsreactie van je lichaam, verlaagt je cortisolniveau en helpt je zowel fysiek als mentaal klaar te zijn voor intimiteit.

(Afbeeldingen: Freepik)