Experts geven exacte leeftijd waarop je meer moet bewegen om dementie te helpen voorkomen

Nieuw onderzoek benadrukt het belang van lichaamsbeweging in de leeftijd van 45 tot 65 jaar om het risico op dementie te verminderen. In dit artikel duiken we wat dieper in het hoe en waarom hierachter.

Waarom deze leeftijd cruciaal is

Onderzoekers van het Barcelona Institute for Global Health en het Barcelonaβeta Brain Research Centre volgden vier jaar lang 337 volwassenen tussen de 45 en 65 jaar zonder cognitieve stoornissen. Ze ontdekten dat deelnemers die hun fysieke activiteit verhoogden tot ongeveer 150 minuten per week minder ophoping van het schadelijke amyloïde-eiwit in hun hersenen hadden. Daarnaast vertoonden ze een dikkere cortex in hersengebieden die essentieel zijn voor geheugen en cognitieve functies.

Zelfs matige beweging helpt

De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert volwassenen om wekelijks minstens 150 minuten matige of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging te doen. Het onderzoek toonde aan dat zelfs deelnemers die deze richtlijnen niet volledig haalden, maar hun activiteitenniveau verhoogden, al merkbare voordelen ondervonden. Dit suggereert dat elke toename in fysieke activiteit gunstig is voor de hersengezondheid. (lees verder onder de afbeelding)

Beweging als preventieve strategie

Dr. Eider Arenaza-Urquijo, hoofdonderzoeker van de studie, stelt dat het bevorderen van fysieke activiteit in de middelbare leeftijd een effectieve strategie kan zijn om het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. Ze benadrukt het belang van het integreren van lichaamsbeweging in het dagelijks leven als onderdeel van volksgezondheidsmaatregelen.

Praktische tips om actief te blijven

• Wandelen: Een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan al een verschil maken.
• Fietsen: Gebruik de fiets voor korte afstanden in plaats van de auto.
• Tuinieren: Een actieve bezigheid die zowel ontspannend als fysiek stimulerend is.
• Dansen: Combineert plezier met beweging.
• Huishoudelijke taken: Stofzuigen, dweilen en andere taken dragen bij aan je dagelijkse activiteit.

Door deze activiteiten regelmatig uit te voeren, kun je niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, maar ook je hersenen beschermen tegen cognitieve achteruitgang.

(Afbeeldingen: Unsplash)