Arts dringt er bij mannen op aan om deze simpele oefening te doen om hun prestaties tussen de lakens te verbeteren

Eens goed van bil gaan kent vele gezondheidsvoordelen, waaronder het verlichten van depressiesymptomen. Hiervoor moeten we een bepaalde frequentie aanhouden: seks één à twee keer per week, aldus deskundigen. Mannen zouden met ongeveer 103 keer bedpret per jaar – wat neerkomt op zo’n twee keer per week – ook hun risico op hartziekten kunnen verlagen.

Maar dat kan lastig zijn voor mannen met erectiestoornissen – een probleem dat bijvoorbeeld in de VS zo’n 18 miljoen mannen treft, volgens het American Journal of Medicine. Ook premature ejaculatie kan het seksleven negatief beïnvloeden. Maar geen zorgen: er is een eenvoudige oefening die hier beide problemen kan helpen verbeteren. Dr. Luke Pratsides, huisarts en medisch hoofd bij de digitale gezondheidsaanbieder Numan, zegt dat mannen 'kegeloefeningen' zouden moeten doen, een soort bekkenbodemtraining.

Wat is de bekkenbodem en hoe kan het mannen helpen?

“De bekkenbodem is een groep spieren tussen het stuitje en het bekken, ontworpen ter ondersteuning van de darmen, blaas en meer,” legt Dr. Luke uit aan UNILAD. Hij vervolgt over het effect op intimiteit: “Voor mannen spelen deze spieren een belangrijke rol in seksuele functie – met name in het beheersen van ejaculatie en het behouden van erecties. Een sterkere bekkenbodem geeft meer controle tijdens de daad, vertraagt ejaculatie en helpt bij problemen zoals voortijdige zaadlozing en erectiestoornissen.”

Dr. Luke benadrukt daarnaast dat relevante factoren voor prestaties tussen de lakens ook een goede cardiovasculaire gezondheid, testosteronniveaus en zenuwfunctie omvatten. “Het is erg belangrijk om je bekkenbodemgezondheid optimaal te houden, ongeacht,” voegt hij toe.

Wat zijn 'kegels'?

“Kegels zijn de meest bekende oefeningen voor de bekkenbodem,” zegt Dr. Luke. “Het doel is om dezelfde spieren samen te knijpen die je gebruikt om het urineren te stoppen. Zodra je ze hebt gelokaliseerd: knijp samen, houd een paar seconden vast, laat los. Herhaal dit drie sets van 10 herhalingen per dag. Je zult na een paar herhalingen nog niet veel verschil merken, maar na verloop van tijd kan consistente oefening je bekkenbodem versterken en je controle in de slaapkamer verbeteren.” Dr. Luke waarschuwt mannen om kegels níet te doen tijdens het plassen, omdat dat het je normale blaasfuncties kan verstoren.

(Intropic: Freepik)