Hoelang moet je aan krachttraining doen voor een optimale spiergroei? Langer is niet altijd beter

We kennen het allemaal: eindelijk de motivatie gevonden om naar de fitness te gaan, maar dan komt de vraag op: hoe lang moet je eigenlijk trainen voor optimale spiergroei? Is langer beter? Nee, zeker niet. Sterker nog, na ongeveer 60 minuten kan je training je zelfs tegenwerken. Maar hoe zit dat precies?

Hoelang moet je krachttraining doen in de fitness?

Arnold Schwarzenegger had altijd een eenvoudige regel: niet langer dan een uur in de sportschool. Waarom? Zodra je de 50-60 minuten bereikt, beginnen je testosteronniveaus te dalen en neemt het stresshormoon cortisol de overhand, wat spierafbraak stimuleert. En dat wil je natuurlijk voorkomen.

Dus wat betekent dit voor jou? Probeer je krachttraining binnen 40-50 minuten af te ronden. Dit is de tijd die je daadwerkelijk aan oefeningen besteedt, exclusief warming-up en korte praatjes tussendoor. Hoe efficiënter je traint, hoe beter de resultaten. Langer dan 60 minuten doortrainen is niet alleen onnodig, het kan zelfs averechts werken. Je testosteron daalt, je lichaam komt in een katabole staat, wat betekent dat je spieren begint af te breken in plaats van op te bouwen. Voeg blessures toe aan de mix, en je bent nog verder van huis.

Slim aan krachttraining doen

Het is dus slim om een timer te zetten vanaf het moment dat je begint met tillen. Dit klinkt misschien wat streng, maar als je resultaat wilt zien, moet je je tijd slim gebruiken. Je bent in de fitness om te trainen, niet om te kletsen. Wil je die 40-50 minuten optimaal benutten, leg dan je telefoon weg en houd de sociale praatjes voor later. Zet je eigen muziek aan, focus op je sets en beperk de rust tussen sets tot 60-120 seconden voor de beste spiergroei. Hoe minder afleiding, hoe meer je uit je training haalt.

(Afbeeldingen: Freepik)