Hoeveel sit-ups je op elke leeftijd zou moeten kunnen doen en wat het betekent als je dat niet kunt

Volgens Joseph David, fitnessinstructeur bij Life Time en gecertificeerd personal trainer, is een crunch een eenvoudige, maar krachtige oefening: Je ligt op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de grond, en tilt met behulp van je buikspieren je schouders op van de grond. Het lijkt basis, maar het is een fundamentele core-beweging die de buikspieren (rectus abdominis en obliques) versterkt en tegelijkertijd je houding, balans en algehele stabiliteit verbetert.

Richtlijnen per leeftijdscategorie

David deelt de minimale hoeveelheid crunches die je achter elkaar zou moeten kunnen doen per leeftijdsgroep:

• Twintigers (20-29 jaar): 40–50 crunches. Je core is in zijn topvorm – zie het als een warming-up voor avonturen zoals een nacht lang dansen of boodschappen dragen in één keer.
• Dertigers (30-39 jaar): 30–40 crunches. Een leeftijdsfase waarin je kracht behoudt, ondanks werk, gezin of ontspanmomenten.
• Veertigers (40-49 jaar): 20–30 crunches. Je metabolisme vertraagt misschien, maar je doorzettingsvermogen hoeft dat niet te doen.
• Vijftigers (50-59 jaar): 15–25 crunches. Blijf actief en voel je jong. Combineer met lichaamsvriendelijke activiteiten zoals zwemmen of yoga.
• Zestigers en ouder (60+): 10–20 crunches. Je bent een legende, dus je core hoort dat te weerspiegelen. Concentreer je op mobiliteit en steun voor een actieve levensstijl.

Consistentie is cruciaal

Joe David benadrukt dat je echt resultaat ziet als je minimaal drie sets van deze crunches uitvoert, meerdere keren per week. Corework is meer dan één moment – regelmaat maakt het verschil. Zelf streeft hij naar minimaal 500 crunches per dag! Voeg daarnaast planken, leg‑raises en rotatieoefeningen toe voor een uitgebalanceerde coreroutine.

Wat het betekent als je het niet haalt

Moeite met de aanbevolen hoeveelheid crunches kan duiden op onderliggende gezondheidsproblemen – zoals rugklachten, gewrichtspijn of een beperkte cardiovasculaire conditie. Dit is een signaal dat je lichaam om meer vraagt.

Begin bij de basis: doe oefeningen zoals bekkenkantelingen, aangepaste planken of leg‑raises op de grond – zachte maar effectieve manieren om je core op te bouwen. Combineer met Pilates, yoga of dans voor een gevarieerde fitnessroutine die boeiend blijft.

(Bron: New York Post – Intropic: Unsplash)